MARATHON TRAINING - NÃO E SÓ PARA MARATONISTA

MARATHON-TRAINING


Criado no fim da década de 50 por Arthur Lydiard em Auckland, Nova Zelândia, este método exigia um trabalho ainda mais extenso que o de Cerutty, daí o nome marathon-training.
É um treinamento de duração que consta em sua ultima fase de um trabalho fracionado. Lydiard não repudiava tanto os métodos intervalados quanto o australiano Cerutty, embora o colocasse num plano secundário.
Concebido para corredores de fundo e meio fundo, os atletas executavam, na pratica, tantas atividades de velocidade quanto um velocista; tanta velocidade prolongada quanto os corredores ortodoxos de distancia; e percorriam tantos quilômetros quanto os maratonistas. Os atletas acostumavam-se ao sofrimento em face do treinamento prolongado. É um método de superação psicológica.
Lydiard, que estudou e concebeu seu método durante nove anos, teve a particularidade de testá-lo em si próprio. Da mesma forma, aplicaram-o na formação de excelentes campeões como o neozelandeses Murray Halberg, campeão olímpico dos 5000 m em 1960, Magee e Baillie entre outros. O método alcançou sua consagração pelas notáveis performances de Peter Snell que se tornou tricampeão olímpico dos 800m e venceu a prova dos 1500m na olimpíada de 1964.
Nota-se que apesar de ser um treinamento onde são aplicadas cargas de longa distancia, mesclando com interval training, ele se mostrou e mostra-se ate hoje que a possibilidade de se atingir boas performances e diversas distancias ficou provada e prova-se nos dias de hoje.
A diferença fica na especialidade do atleta onde o treinamento especifico e aplicado.
O plano de treinamento do maraton-training está dividido em seis fases:

1ª) cross-country
2ª) longas distancias
3ª) subidas e decidas
4ª) Fartlek em rodovias asfaltadas
5ª) treinamento intervalado
6ª) competição e pos competição

Essas fases são divididas em três períodos:

Básico
Cross-country 12 semanas Neozelandes - Americano 6 semanas
Longas distancias 14 semanas Neozelandes - Americano 12 semanas
Subidas e descidas 8 semanas Neozelandes - Americano 6 semanas
Fartlek 4 semanas Neozelandes - Americano -------------

Especifico
Treinamento intervalado Neozelandês 10 semanas - Americano 10 semanas

Competição
Competição e pós-competição Neozelandês 4 semanas - Americano 2 semanas

Total Neozelandês 52 semanas - Total Americano 36 semanas

Fica claro que isso e só um resumo daquilo que e aplicado no método maraton-training, darei aqui resumidamente uma noção deste método.

Cross Country o atleta percorre diariamente 20 km em media em terrenos variados para ajudar no fortalecimento da musculatura das pernas.
Longas distancias:
2ª feira 16 km em terreno variado
3ª feira 24 km em terreno plano
4ª feira 19 km Fartlek
5ª feira 29 km terreno plano
6ª feira 16 km em terreno variado
Sábado 32 a 42 km terreno plano
Domingo 24 km de trote.

Depois vem as outras fases que irão se tornando especifica para cada atleta de acordo com a distancia da prova de cada um.

Autores Pesquisados
LENK, M. Introdução à moderna ciência do treinamento desportivo
LYDIARD, A. Running training Schedules.
COKER, C. Coaches training manual
ADAMS, W.C. Toward a scientific basis for training the distance runner.